睡前瑜伽调整神经助眠 按压百会穴的功效

摘要：活动肩胛骨改善肌肉僵硬 日常生活中累积的压力、缺乏运动，都会让肩颈以及后背的肌肉紧绷僵硬，影响到血液循环与淋巴循环，造成头痛、眼睛酸涩以及掉发等问题，透过睡前瑜珈，可活动到后背的肩胛骨位置，提高血液循环，促进燃脂。而头顶正中央的百会穴，在中

活动肩胛骨改善肌肉僵硬

日常生活中累积的压力、缺乏运动，都会让肩颈以及后背的肌肉紧绷僵硬，影响到血液循环与淋巴循环，造成头痛、眼睛酸涩以及掉发等问题，透过睡前瑜珈，可活动到后背的肩胛骨位置，提高血液循环，促进燃脂。而头顶正中央的百会穴，在中医裡被认为是全身气的匯流处，是健康的万能穴位。

百会穴纾压促循环

按压百会穴不仅能改善掉发，日本知名皮肤科专门医马渕知子表示，刺激百会穴还可调整自律神经、舒缓紧张，促进血液循环。

睡前瑜珈这样做

这个动作有助于放松头部、眼睛、脖子疲劳，改善肩颈僵硬，打开肩胛骨、刺激百会穴。还能帮助矫正不良姿势，睡前进行具有放松效果，可帮助入睡。

1STEP1

先以正座的方式坐下来，接着双手和额头摆在地上，抬起屁股。以双手支撑脖子的同时，刺激头顶的百会穴。前后左右摇晃伸展后颈，按摩让自己感觉舒服的部位。

2STEP2

如果脖子没有异样感，可进一步进行下个动作(如有不适请不要勉强)。将双手在身后交扣。转动肩胛骨，将双手笔直抬起，反覆5个深呼吸，将双手放下，让屁股回到脚尖。