这样吃竟能减肥 减肥吃什么

摘要：空腹运动不可取 贺宝芙营养师林若君表示，为了减重，许多人选择空腹做运动，结果造成运动过程中肠胃不适;运动后，则担心吃东西易发胖，没有及时补充身体所需的营养，这皆是错误的运动营养观念。事实上，运动前、后都应掌握补给营养的黄金时间，不但减脂效果

空腹运动不可取

贺宝芙营养师林若君表示，为了减重，许多人选择空腹做运动，结果造成运动过程中肠胃不适;运动后，则担心吃东西易发胖，没有及时补充身体所需的营养，这皆是错误的运动营养观念。事实上，运动前、后都应掌握补给营养的黄金时间，不但减脂效果好，更有助于肌肉得来速。

这样吃减肥效果更好

林若君建议，运动前一小时应补充适当营养，挑选容易消化、体积及重量小的食物，例如好吸收的营养饮品，或高纤、低升糖指数的碳水化合物(燕麦、杂粮面包等)，可稳定运动时的血糖，维持体力。

林若君强调，运动后30分钟内补充适当营养，与延后用餐相比，体脂肪减少效果多25%，肌肉增加效果多6%。他建议可选择低脂优质蛋白质食物，如：低脂牛奶、无糖豆浆、茶叶蛋等，好消化吸收，也有利于修补并增加肌肉量。