喝饮料增肥五窍门远离 常喝运动饮料的危害

摘要：酸奶含15颗方糖 营养师表示，含糖饮料是指该饮料在加工过程中，有另外加糖至原料内，提升原本的含糖量，适当的糖可以提供食物甜味与人体所需热量，但过量则会造成肥胖、蛀牙或慢性疾病(如3高等)。 世界卫生组织建议，每人每日摄取糖量，建议占总热量的10%以

酸奶含15颗方糖

营养师表示，含糖饮料是指该饮料在加工过程中，有另外加糖至原料内，提升原本的含糖量，适当的糖可以提供食物甜味与人体所需热量，但过量则会造成肥胖、蛀牙或慢性疾病(如3高等)。

世界卫生组织建议，每人每日摄取糖量，建议占总热量的10%以下，如学龄儿童1天约消耗1800大卡总热量，换算1天最多糖摄取量为180大卡，约等于45公克糖(约9颗方糖量)，但市售饮料中的500毫升的酸奶就含有15颗方糖，471毫升的乳酸菌饮料含有14颗方糖，远远超过标准。

运动饮料少喝避免肾脏负担

没有人会直接吃下12颗方糖，却能不知不觉的喝下含糖量更高的饮料，这就是饮料造成的一种莫名吸引力，营养师唿吁，运动饮料也要少喝，没有大量运动的话不要饮用，避免造成肾脏的负担，并且1周不要喝超过3次，在家中也能够营造健康的环境，以下有5个小窍门：

1窍门1

家中不放含糖饮料。

2窍门2

不主动提供儿童含糖饮料。

3窍门3

家长以身作则，在儿童面前多喝白开水，减少喝含糖饮料的机率。

4窍门4

教导儿童正确的饮料摄取量和频率，勿把饮料当作奖励。

5窍门5

准备方便携带的水壶，养成常喝白开水的好习惯。