单身族外食饮食不均衡 吃什么水果均衡营养

摘要：补充膳食纤维与酵素 以类单身最常吃不够的水果而言，可以利用早餐搭配水果，或餐间吃水果取代零食来提高水果摄取量，尽量选择营养CP值高(营养密度高.的水果，让身体更快乐、更有活力，为避免便秘上身，除了均衡摄取蔬果、多喝水、多运动外，民众可多补充富含

补充膳食纤维与酵素

以类单身最常吃不够的水果而言，可以利用早餐搭配水果，或餐间吃水果取代零食来提高水果摄取量，尽量选择营养CP值高(营养密度高.的水果，让身体更快乐、更有活力，为避免便秘上身，除了均衡摄取蔬果、多喝水、多运动外，民众可多补充富含有天然膳食纤维与酵素的6大水果，包括火龙果、奇异果等水果。

火龙果

含有丰富的维生A、C、B1、B2及胡萝蔔素等营养成分，这些营养素有助于润肠通便，而这种天然色素的水果，会使排泄物变色，属于正常现象。

奇异果

拥有极高的保水能力及黏稠性，可软化、增加粪便体积，促进肠道蠕动、排便顺畅等作用，奇异果酵素能帮助蛋白质消化与吸收，增进胃部排空。

凤梨

含有大部分人体中所需的维生素、矿物质，能有效帮助消化吸收，凤梨酵素，能有效分解食物蛋白质，促进肠胃蠕动。

蓝莓

蓝莓富含纤维素，可改善便秘问题，且营素中的维他命、钠、铜和果糖，则可增进胃肠的消化能力。

橘子

因为橘子果肉很软、纤维很细緻，不会难消化，若能通通吃下肚，就能摄取到更多的纤维素、帮助通便。

苹果

苹果果肉有非常多好处，但果皮的营养价值也不容小觑，其中含有丰富的纤维质，是帮助消化、促进排便主要因素。