熬夜恐致低体温 熬夜的危害

摘要：体内维持正常自然暗度很重要 我们的身体里存在着日出而作、日落而息的体内时钟，它就在大脑的下视丘。这个体内时钟和自律神经关系密切，一天的甦醒到睡眠的节奏都由其控制。 要让体内时钟维持正常的节奏，阳光和夜晚的自然暗度很重要。早上接触到阳光，脑内

体内维持正常自然暗度很重要

我们的身体里存在着日出而作、日落而息的体内时钟，它就在大脑的下视丘。这个体内时钟和自律神经关系密切，一天的甦醒到睡眠的节奏都由其控制。

要让体内时钟维持正常的节奏，阳光和夜晚的自然暗度很重要。早上接触到阳光，脑内的神经传导物质──血清素就会分泌。血清素又称为「疗癒荷尔蒙」，可抑制不安或焦躁的心情，如果量不足会引发忧郁症。情绪容易不稳定，或是易怒的孩子很有可能是因为血清素不足。

熬夜错过睡觉点生理时钟混乱

此外，血清素也是制造具有助眠作用、抗氧化作用的褪黑激素的材料。褪黑激素在接触阳光后经过14个小时才会分泌，再过2小时就会产生睡意。在那个时间点就寝会睡得很好。一夜好眠后，隔天的活动力和专注力自然会提高。

假设早上6点起床，到了晚上8～10点左右就会想睡觉。可是因为熬夜错过这个时间点，体内时钟的节奏就变得混乱。结果自律神经变得容易失调，血清素和褪黑激素这些重要荷尔蒙的分泌也受到干扰。然后自律神经的作用变差，身体容易变冷，体温也不易上升……这些情况前文中也已说明过。

会睡的孩子长的大

以前的人常说「会睡的孩子长得大」，其实这是有科学根据的说法。因为在睡眠中体内的生长荷尔蒙会大量分泌。大脑下视丘制造的生长荷尔蒙，透过血液流往全身，促进骨骼和肌肉的成长。晚上没睡饱让身体变冷，生长荷尔蒙就无法遍及全身。早睡早起，保持这样的生活步调，对孩子来说是非常重要的事。