学会照顾小腿的方法如何保持小腿匀称

摘要：预防足底筋膜炎 一个被疏于照顾的小腿，形状开始变得不美丽不是最大问题!当足底筋膜开始发炎，反反覆覆好不了，走路都变得痛苦时，才是问题严重的开端!所以，如果已经足底筋膜开始发炎，一定要好好学会保养復健方法;如果还没发生，更要好好照顾避免问题发生!

预防足底筋膜炎

一个被疏于照顾的小腿，形状开始变得不美丽不是最大问题!当足底筋膜开始发炎，反反覆覆好不了，走路都变得痛苦时，才是问题严重的开端!所以，如果已经足底筋膜开始发炎，一定要好好学会保养復健方法;如果还没发生，更要好好照顾避免问题发生!

走路保养小腿的方法

1背屈

小腿肌群被拉长。

2跖屈

小腿肌群收缩紧绷。

长期穿高跟鞋更容易发炎

如果是长期穿着高跟鞋，高跟鞋让你处于脚掌跖屈状态，小腿更紧绷，如果加上走路步伐大腿没有提高，小腿根本没有拉长的空间，更容易发炎变硬!

走路时大腿拉高，小腿距离地板更远，步伐变大，脚踝也有更多活动进行背屈跖屈活动，于是脚踝活动度多，小腿肌肉筋膜大大远离了「被迫定型」的困扰。

伸展小腿肌肉

小腿有分外层的腓肠肌，与内层的比目鱼肌。记得都要做到伸展。

1准备工作

一只脚盘腿，一只脚屈膝。

2活动目鱼肌

深呼吸，屈膝状态下，将脚掌朝躯干方向扳，不要太大力，这时可以伸展到小腿内层的比目鱼肌。

3伸展腓肠肌。

接着继续深呼吸，慢慢将小腿伸直，这时可以伸展到外层腓肠肌。