每周游泳3次好处多 游泳的好处

摘要：脑内啡和多巴胺会为大脑带来成就感 游泳对提高自然治愈力而言是很理想的运动，其实任何运动都一样，活动身体可促进血液循环，使体温上升，此时下视丘会释出具镇静「跑者的兴奋感(Runners High)」之作用的脑内啡(Endorphin)和多巴胺。 于是，大脑内的过度兴奋

脑内啡和多巴胺会为大脑带来成就感

游泳对提高自然治愈力而言是很理想的运动，其实任何运动都一样，活动身体可促进血液循环，使体温上升，此时下视丘会释出具镇静「跑者的兴奋感(Runner's High)」之作用的脑内啡(Endorphin)和多巴胺。

于是，大脑内的过度兴奋感会因此缓和下来，而且压力也可藉此发洩，使得身心轻松起来，接着，脑内啡和多巴胺会为大脑带来成就感和陶醉感，这就成了持续运动的原动力。

轻快的游泳也比陆上运动有效果

而且，游泳比其他运动具有更多的优点，原因是，游泳并不是在水面上而是在水面下(水面下30至50公分)的运动，此时，承受的压力比陆上高0.03至0.05，而这个水压会使腹部收缩，横膈膜被往上推移，因此，肺的容积就变小，唿吸次数则增加，所以，即使轻快的游泳也比在陆上以同样强度做运动来得有效果。

泡澡以40度约15分钟为宜

除了运动之外，睡前好好地泡个温水澡，也是提高体温、促进血液循环、身心放轻松的秘诀，当然，泡温水澡还可解压、放松心情进而帮助睡眠，疲劳自然就消除了，不过，必须注意水温和泡澡的时间，通常以水温约40度、泡澡时间约15分钟为宜，水温过高的话，交感神经会兴奋，大脑觉醒过来，反而难以入眠。