四招甩不适合运动体质 运动后头晕想吐怎么办

摘要：运动后头晕2大原因 运动健身风气盛行，许多上班族在下班后或假日穿上运动鞋，参加揪团路跑，或到健身中心跳有氧运动、踩飞轮或练重训，但其中有不少人会有运动后头晕呕吐的困扰!健身教练表示，运动后感觉头晕想吐，主要有2大原因：第一是「平时缺乏运动，一

运动后头晕2大原因

运动健身风气盛行，许多上班族在下班后或假日穿上运动鞋，参加揪团路跑，或到健身中心跳有氧运动、踩飞轮或练重训，但其中有不少人会有运动后头晕呕吐的困扰!健身教练表示，运动后感觉头晕想吐，主要有2大原因：第一是「平时缺乏运动，一动就做激烈运动」，第二则是「运动前空腹太久或吃太少」。

激烈运动换气太快易缺氧

以往没有运动习惯的久坐族最常出现第一种情况，一开始运动就「操过头」，猛做高强度运动或不断训练腿力，结果造成身体缺氧，或血糖骤降导致头晕想吐。另外，有趁假日偿还「运动债」情况的人，利用休假日把一周的运动量集中训练，也容易因突然激烈或过度运动而出现身体不适。

教练指出，平常运动量很少，一运动就猛做激烈运动，心跳骤然加速，心血管快速扩张，不仅人体无法适应，造成体内电解质、水分和分解醣份的机制失衡，身体也会因为呼吸快速换气，二氧化碳在体内转换的时间不足，身体的氧气不足，容易导致缺氧和头晕。而做重量训练时憋气，则容易有呕吐的感觉。

空腹运动易引爆低血糖

至于「运动前空腹太久或吃太少」，直接的影响便是会造成血糖降低，当人的血糖值过低，就容易有头晕、头痛、呕吐、虚弱的症状发生。另外，在做下肢运动时，血液会往下半身集中，难以回流至上半身，若运动前不吃东西或只吃一点点，上半身和大脑缺乏血液循环带来的养分和氧气，就容易发生头晕呕吐的症状。

4招预防运动后头晕呕吐

想要克服运动后头晕想吐的问题，教练强调一定要把握4个健康运动的原则。

1step1

养成规律运动的习惯，运动强度循序渐进，不宜操之过及。

2step2

运动前有充分的热身，让身体逐渐进入运动的状态。

3step3

避免空腹运动，运动前1小时补充一个拳头大小的高GI值食物，例如一根香蕉，或一块面包，能快速补给能量，预防运动中低血糖的情况发生。

4step4

学习如何在运动中保持正常呼吸，尤其是做重量训练时千万不要憋气，憋气容易造成身体缺氧而头晕不适。