健走的好处有哪些 怎样健走 如何健走

摘要：比跑步安全甩肉效果佳 健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动，而且不需特殊装备，技巧很容易学，不易造成运动伤害，加上没有年龄限制，很适合当做固定的运动。 舒解压力 研究发现，每日健走15分钟，能够改善各项身体机能，而运动时脑部

比跑步安全甩肉效果佳

健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动，而且不需特殊装备，技巧很容易学，不易造成运动伤害，加上没有年龄限制，很适合当做固定的运动。

舒解压力

研究发现，每日健走15分钟，能够改善各项身体机能，而运动时脑部产生的脑内啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。

走出好身材

减少腹部脂肪堆积，维持体态。因为健走能促进血液循环，增加身体基础代谢，消耗更多能量，锻炼肌肉防止脂肪堆积;即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。

促进心肺功能

能促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。

提升骨质密度

据美国研究建议，健走速度应落在每小时4.8～6.3公里，相当于每分钟90～120步，每週持续5天，经过15周后能提升总骨密度0.4%。

减缓老化

「老化从腿开始」，因此想要预防体力衰退的最佳方法，就是锻炼双腿肌肉，透过健走时大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉退化。

健走的准备工作

同时也叮咛民众，健走时记得穿着包覆性好、鞋垫软硬适中的运动鞋，着易排汗、松紧适中的服装，携带水壶，适时补充水分，若在夜间健走，请着反光衣，结伴同行，以策安全。