深蹲加个动作更能燃脂 减肥做什么动作最好

摘要：扭转深蹲的燃脂效果 可在午后或是睡前进行20回，比起一般的深蹲，这个动作能锻鍊背部以及双手手腕，还会造成肌肉纤维的负担，促使成长荷尔蒙分泌，修复肌肉纤维之外，能提高身体代谢、消除疲劳，让细胞重返年轻，具有抗老化效果。 为了让运动后肌肉纤维有时

扭转深蹲的燃脂效果

可在午后或是睡前进行20回，比起一般的深蹲，这个动作能锻鍊背部以及双手手腕，还会造成肌肉纤维的负担，促使成长荷尔蒙分泌，修复肌肉纤维之外，能提高身体代谢、消除疲劳，让细胞重返年轻，具有抗老化效果。

为了让运动后肌肉纤维有时间复原(24小时?48小时)，请不要连续两天做这个运动，一周三回，可在每周二、四、六等等，如此间隔开来，休息的时间中身体会开启回复机能，提高肌肉量，消除多余赘肉。

扭转深蹲这样做

比起一般的深蹲，这个动作双脚打开的幅度要更大一点，大腿蹲到与地面呈水平的位置，而髋关节僵硬的人，可稍微缩短双脚打开的幅度，在不勉强的范围内活动。

1STEP1

脚张开与肩同宽，脚尖斜斜地打开，双手抬到与肩膀同样的高度，朝前伸展。

2STEP2

一边吐气一边蹲下，右手贴在左膝外侧，左手朝向天花板方向。

3STEP3

一边吸气一边伸展膝盖，回到原来的位置。

4STEP4

一边吐气，一边慢慢蹲下，将左手贴在右膝外侧，右手朝向天花板的方向。左右来回10次。