跑步降低关节炎风险 跑步的好处

摘要：跑步运动族群罹患退化性关节炎风险低 研究分别追踪7万4,542名跑者7.1年，以及1万4,625名健走者5.7年，结果显示，从事不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎风险，比健走或从事其他运动者来得低，其中退化性关节炎风险少1成5到1成8，髋关节置换风险少

跑步运动族群罹患退化性关节炎风险低

研究分别追踪7万4,542名跑者7.1年，以及1万4,625名健走者5.7年，结果显示，从事不同强度、距离的跑步运动族群罹患退化性关节炎风险，比健走或从事其他运动者来得低，其中退化性关节炎风险少1成5到1成8，髋关节置换风险少了3成5至5成。

帮助减轻体重减少关节的负担

研究结论指出，跑步比从事其他运动更能降低退化性关节炎风险，主因跑步可以帮助减轻体重，减少关节的负担，并增加软骨密度、弹性，对健康的促进远大于危害。

加速软骨新陈代谢使弹性更好

对于美国的这项研究，林口长庚医院关节重建骨科主任李炫昇医师表示，已有不少研究显示，适度运动对关节的帮助远大于损害，常活动关节可加速软骨的新陈代谢，软骨就像海绵一样，存在骨头与骨头间，常受刺激可使弹性更好。

李炫昇说，适度的跑步对关节有益处，但跑马拉松、铁人3项等过量运动，因为强度过大或时间过久，可能造成关节磨损，如果不是长期的训练或比赛的要求，每次跑步最好在5,000公尺内，运动时间应在30分钟内，且一週不要超过5次，并配合适当的休息。

5到10分钟的暖身可使用护具

关节已受伤的患者，最好不要以跑步当运动，振兴医院復健科主治医师李林键也建议，跑步前应做5到10分钟的暖身运动，可使用护具来保护关节，并选择平地进行，运动结束后，应做10到15分钟的缓和运动，避免运动伤害。