多喝水有什么好处 喝水的好处有哪些

摘要：和少喝水相较，多喝水相对是比较好的，尤其若本身很容易流汗、平常需要讲很多话、尿量也多的人来说，普遍是比较缺水的，所以多喝水能补足缺水状态。过去常看到卫生福利部建议大家「每天要喝8大杯水」，所谓的「大杯」，一般指的是500CC，8大杯就是4000CC，但

和少喝水相较，多喝水相对是比较好的，尤其若本身很容易流汗、平常需要讲很多话、尿量也多的人来说，普遍是比较缺水的，所以多喝水能补足缺水状态。过去常看到卫生福利部建议大家「每天要喝8大杯水」，所谓的「大杯」，一般指的是500CC，8大杯就是4000CC，但一般人平常很难喝到4000CC的水，所以若能多吃含水的食物，例如牛奶、豆浆、汤、蔬菜、水果等，则一般只要在饮食以外再补充1、2000CC左右的水即可，而有结石体质者，建议最好每天喝3000CC水。

水肿的人不宜多喝水

不过，这样的饮水建议只针对肾脏健康的成人，如果平常有水肿状况，就不宜多喝水，如肾脏、心脏、肝脏有问题者，都可能造成人体水肿，如果水肿还喝太多水，就会增加身体的负担。

尤其肾脏的功能是在维持水分和电解质在体内的恒定，所以喝太多水会增加肾脏的负担。肾脏功能正常的人多喝水没事，不必特别去限制喝水量，但如果是已经有水肿状况的人每天还要喝1、2000CC，或是肾脏功能还未发育完成的儿童及肾功能不佳的人，喝水过量反而有损肾脏功能。

需要安装净水器吗

为了饮水安全，许多人会选择在家里加装净水器，即使像台北市的自来水水质曾被评比为可以直接饮用的水，但许多人仍不放心，同时也会陷入一种误区，是不是买愈贵的净水器愈健康?

其实如果确定家中的水质还不错，自来水煮沸就可以饮用，但因为自来水管线很长，有管线老旧的疑虑，再加上许多大楼是把水抽到大楼水塔后使用，水塔清洁问题也可能影响水质，所以若不放心，还是可以选择加装净水器。不过不一定要装很昂贵的净水器，只要能把杂质过滤掉的都可以。

若居住的地方没有自来水，必须使用地下水，则可以选择过滤效果较佳的净水器，如果可能有重金属污染问题，可能就需使用到逆渗透设备。

水是天天都要喝的东西，所以很多民众深信喝好水才能更健康，也因此，目前市面上有许多标榜不同机能的水，各自都说最有益健康。但建议民众不宜只喝某一种类的水，如果相信某些水对健康有益而很想尝试，最好不同种类的水都摄取。如果不知道到底选择哪种水对自己最好，其实喝干净的、煮沸过的自来水即可。

喝水的误区

1电解水碱性水可改善体质?

电解水顾名思义就是透过电极分解出来的水，电解方式分为隔膜式与无隔膜式，电解产出水分为两股，分别是酸性水与碱性水，一般用来饮用并被认为有益健康的是碱性离子水，常被强调有消除自由基的功能，或是改善体质甚至多种疾病等。

不过上述说法并无人体试验证实，电解离子水的缺点是，电解水分解再还原时，去除掉水中杂质的同时也将有益的矿物质消除了，长期饮用缺乏矿物质的水并无益处，而其实碱性太强对肾脏也有损害，因为肾脏必须平衡体内的酸碱质，喝了太多碱性水会加重肾脏负担，对肾功能不佳者更不好。

2逆渗透水最纯净对人体最好?

RO逆渗透水常被说成是最纯净的水，因为逆渗透是让水经过特殊的半透膜，产生反渗透作用;一般情况下，液体会从低渗透压的低张溶液流向高渗透压的高张溶液「渗透」，而逆渗透的作用则是反过来，让液体从高渗透压的方向流到低渗透压的地方，分离出来的水完全没有杂质，也就是「纯水」。

洗肾一定要使用完全没有杂质的纯水，也因此让很多人认为逆渗透水最纯净，一定是最好的，但事实上肾功能正常的人不一定要饮用到纯水，因为纯水把许多有益人体的矿物质都除掉了，长期饮用并无益处;而且要滤出1公升的纯水可能要浪费6公升到10公升的水，因此建议在水质非常差的地方，才需要使用逆渗透水。

3负离子水可促进健康?

负离子的分子式是HO，而负离子溶于分子式是H2O的水中，则形成分子式为H3O2的负离子水。

有些养生观念认为，污染严重的情况下造成环境中的正离子增加，而使人体呈现酸性，酸性会破坏人体细胞，因此认为多1个氧的负离子水是有氧水，可以促进健康、改善酸性体质，提升免疫。但其实健康人是酸碱平衡的，因此也不一定要喝负离子水才能获得健康。

4可以天天喝矿泉水?

矿泉水很好，但是如果平常的矿物质摄取很多了，天天喝矿泉水不见得有益。在临床上看过一位年轻女性，她知道自己有结石体质，所以每天喝3000CC的水，但后来发生不适症状就医，竟发现泌尿道有很多结石，她很疑惑地问「我已喝那么多水了，为什么还会有这么多结石?」仔细问诊之下，才发现她为了健康，每天只喝瓶装的矿泉水。

提醒民众，矿泉水里面的微量矿物质可以供人体利用。正常情况下如果矿物过多，肾脏可以排除，但若是量大到肾脏无法排除，可能就会在肾脏形成结晶沈淀，久而久之就变成结石了。所以，矿泉水可以饮用，但不要天天都喝矿泉水，尤其是平常的饮食中含矿物质高的食物摄取很多的时候，就不要再喝矿泉水了。

此外，还有一种「海洋深层水」，标榜来自于海底200公尺以下，甚至是300公尺以下的深层海水，由于这个深度阳光无法到达、水温终年处于稳定低温，无法行光合作用，因此极纯净而没有浮游生物，而且海底含有丰富的矿物质及微量元素。这种水性质其实和矿泉水类似，也不宜天天喝。

喝水的常见问题

Q：睡前喝很多水好吗?据说可预防心肌梗塞或脑中风?睡醒后立刻喝一大杯水好吗?

A：睡前适量饮水即可，睡前喝太多水，可能会导致夜间频尿严重而影响睡眠品质。民众若有心肌梗塞或脑中风疑虑，平常应该控制血压、血糖及血脂肪，预防血栓应该是要多吃蔬菜、多运动和服用阿斯匹灵等药物，而非只寄望喝水预防。

至于睡醒后喝一大杯水有益健康的说法，其实是很多人的经验法则。很多人都有经验，起床后喝一杯温水很舒服，而且很快就能促进肠胃蠕动「方便」出来了，因此确实是可以试试看。

Q：哪些人反而要限水?不宜多喝水?

A：只要有水肿现象，就不宜喝太多水;包括肾功能不佳、心脏功能不佳者因水份排除不易，易造成体内积水，以及肝硬化容易有腹水等患者，都不宜喝太多。

如果有水肿且尿少，建议用「尿量」来评估应该补充多少水。一般膀胱胀尿厉害的情况才去解尿，尿量约是500CC，若有点胀就解，大约是300-400CC的尿，尿多少喝多少水，或喝比尿量少一点的水量，就不易引起水肿的问题。

Q：有人说喝水一定要喝温的，是真的吗?

A：坊间有很多说法，像是说喝冰水容易变「小腹婆」，或容易罹患肠胃肿瘤等等的说法，其实是不正确的，因为虽然水是冷的，但进到胃也会被人体转为温的，只是冰水直接衝到胃里，确实是会造成某些人发生肠胃不适，因此喝冰水或喝温水，其实是看个人的身体耐受状况而定，若肠胃容易不适、常常咳嗽或年纪大的人，就喝温的;若喝冰水觉得很舒服，喝一点冰水也无妨。