菇类瘦身法轻松减肥 不节食的减肥方法

摘要：晚餐加入200公克菇类能瘦 晚间香菇瘦身法，只要在晚上吃200公克的香菇即可，低热量高营养的菇类，不仅能瘦身，还有助于打造健康的身体。晚间香菇瘦身法，指的是晚餐时加入200公克的菇类，菇类种类不限，香菇、金针菇以及杏包菇皆可。其他晚餐内容与平时相同

晚餐加入200公克菇类能瘦

晚间香菇瘦身法，只要在晚上吃200公克的香菇即可，低热量高营养的菇类，不仅能瘦身，还有助于打造健康的身体。晚间香菇瘦身法，指的是晚餐时加入200公克的菇类，菇类种类不限，香菇、金针菇以及杏包菇皆可。其他晚餐内容与平时相同，而早、午餐也没有限制，不须特意减少分量，保持健康均衡即可。

菇类营养价值高

100公克的菇类约只有20大卡，低热量又有饱足感外，营养价值绝对不低，富含着维生素B、维生素D，以及钾和磷等丰富营养。

实践这项瘦身法的人，都会感觉到排便明显变得顺畅，菇类富含膳食纤维，有助于消除便秘，并且有饱足感预防过食，还能抑制多余的脂肪吸收，放慢消化速度，抑制血糖值上升，将有害物质、糖分以及胆固醇随着粪便一同排出体外。排除体内囤积的毒度，能改善肤况，因此食用菇类一直有着能养颜美容的说法。抑制造成肥胖和糖尿病的脂肪和糖分吸收，对于预防生活习惯病也有很大的作用。

菇类甲壳素燃烧内脏脂肪降低胆固醇

菇类中含有的菇类甲壳素(Mushroomchitosan)，是知名美容品牌推出的营养补给品，能抑制脂肪吸收，并促使体内塬有的脂肪排出。更进一步，还能降低血糖值、中性脂肪以及胆固醇，燃烧内脏脂肪，促使血液流通顺畅。

菇类的维生素B群丰富，可帮助糖分、脂肪以及蛋白质转换成能量。而在减肥过程中，很容易会有钙质不足的问题，菇类中的大量维生素D能帮助钙质吸收，维持骨骼的健康。

瘦身菇菇汤这样做

1材料

金针菇100公克，香菇80公克，杏鲍菇2根，酒2大匙，水4杯，酱油2大匙，黑胡椒少许，太白粉2大匙，沙拉油1大匙，芝麻油1小匙，姜丝适量。

2做法

STEP1.切除金针菇的底部，切成对半。将香菇的菇蒂去掉，切成小块。杏包菇去除底部，对半切之后，再切成5公釐长度。

STEP2.锅子用油预热。

STEP3.将菇类炒到变软，加入酒、水，沸腾后加入黑胡椒、酱油，转成小火煮10~15分鐘。

STEP4.加入太白粉煮成黏稠状，淋上芝麻油，装盘时再撒上姜丝。