跟着女王做upup丰胸操 如何提升罩杯尺寸

摘要：紧实胸背的肌肉线条 在身体的所有部位中，上半身是运动时间花费最少，比起其他部位却能达到最大效果的地方，也是最能快速创造出肌肉的。让我们用在家裡也能做的哑铃运动来达到最大的效果吧! 哑铃锻鍊出完美线条 脚和肩膀的肌肉因为每天随时都会使用到，所以

紧实胸背的肌肉线条

在身体的所有部位中，上半身是运动时间花费最少，比起其他部位却能达到最大效果的地方，也是最能快速创造出肌肉的。让我们用在家裡也能做的哑铃运动来达到最大的效果吧!

哑铃锻鍊出完美线条

脚和肩膀的肌肉因为每天随时都会使用到，所以这裡的肌肉跟其他部位比起来，体脂肪最低。而胸部、背部和腿部可以藉由重量训练，维持正确的姿势来轻鬆达到运动的效果。通常我们在健身中心可以使用的运动项目大致分为「机器类」和「自由重量训练」两种。

1机器类

像是跑步机、滑雪机这一类固定的机器，安全性较高，比较不会受伤，非常适合初学者练习的初阶运动器具。

2自由重量训练

使用槓铃或哑铃进行辅助运动，可以锻鍊更深层的肌肉，使运动效果大为提高，不过注意一定要以正确的姿势练习，才能有效瘦身并避免运动伤害。

罩杯升级运动

1效果

使胸部、后肩、腿外侧的肌肉富有弹力。

2次数

10回3个循环。

3step1

将手掌和膝盖贴紧地面，两脚抬起，呈现趴伏姿势。

4step2

吸气，将手臂下压做俯身动作，起身时吐气。在俯身下降的时候，膝盖要支撑脚后跟下压的作用力。