练棒式撑的四个误区 练习棒式撑可以减肥吗

摘要：错误的健身观念 三五好友聚在一起，除了像以往一样聊聊近况和八卦，近来健身和运动也成为热门话题，其中不乏有关「棒式」的讨论，许多人认为棒式动作练得勤、称得久，瘦身效果就越好，但这都是常见的错误观念。 误区1练棒式就能瘦 静态的棒式，动作简单，主

错误的健身观念

三五好友聚在一起，除了像以往一样聊聊近况和八卦，近来健身和运动也成为热门话题，其中不乏有关「棒式」的讨论，许多人认为棒式动作练得勤、称得久，瘦身效果就越好，但这都是常见的错误观念。

误区1练棒式就能瘦

静态的棒式，动作简单，主要目的在训练核心肌群，增加嵴椎稳定度，改善腰痠背痛，虽然初期做起来费力，却无法达到减脂塑身的效果。

不过，在基本的静态棒式动作下，加上前后、左右的肢体移动，可以增加棒式运动强度，不仅有助核心肌群的锻鍊，也能达到减重瘦身的效果。棒式强度越高、变化性动作组数越多，持续一段时间，能看出明显的减脂效果。

静态的棒式，主要目的在训练核心肌群，虽然初期做起来费力，却无法达到减脂塑身的效果。

误区2棒式撑越久越好吗

练习棒式时，除了用前臂和脚尖接触地面，腹部、臀部和腿部肌肉也要用力，才能对抗地心引力，将身体撑起有如一水平线。许多人认为棒式撑的时间越久，肌肉的用力时间长，塑身效果越好。事实上，静态棒式如果可以常常撑超过30秒，代表身体已经适应这样的强度，继续拉长时间，效果也不明显。

李哲宇教练建议，倒不如增加棒式难度，藉由动态移动提供新的刺激，迫使身体为了维持稳定性而强化肌群力量。每增加一个新刺激，可练习撑体10秒、15秒、20秒，直到能维持30秒后，再练习更进阶棒式动作，久而久之，六块肌、马甲线、蜜桃臀等都不是梦想。

误区3棒式人人皆可练吗

棒式动作并非人人可做。核心肌群力量太弱的人，练习时常有腰部下陷的情况，若盲目训练，容易造成腰椎压迫，导致腰部受伤。这种情况下，建议先练习跪姿棒式，降低身体承担的重量，待核心肌群力量提升后，再练习正常的棒式动作。不过，若是肩膀或手肘关节受伤的人，不可以练习棒式，以免加重伤势。

误区4棒式运动随时都能做

棒式动作不需要器具，塬则上只需要在一块约榻榻米大小的乾净地板，铺上瑜珈垫就能做，且不受时间限制。不过，若要达到减重健身的效果，建议等做完重量训练，再接着做棒式动作，以免做完棒式造成核心肌群没力，影响重量训练的强度。